Dapatkah Suplemen Leptin Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Leptin adalah hormon yang diproduksi terutama oleh jaringan lemak. Ini memainkan peran penting dalam pengaturan berat badan.

Dalam beberapa tahun terakhir, suplemen leptin telah menjadi sangat populer. Mereka mengklaim untuk mengurangi nafsu makan dan mempermudah Anda untuk menurunkan berat badan.

Namun, efektivitas suplementasi dengan hormon masih kontroversial.

Artikel ini mengulas apa itu leptin, bagaimana cara kerjanya dan apakah suplemen dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Leptin dan Bagaimana Cara Kerjanya

Leptin adalah hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak. Selama periode kekurangan makanan atau kelaparan, tingkat leptin menurun.

Hormon ini ditemukan pada tahun 994 dan telah dipelajari sejak untuk fungsinya dalam pengaturan berat badan dan obesitas pada hewan dan manusia.

Leptin berkomunikasi dengan otak bahwa Anda memiliki cukup lemak yang disimpan, yang mengekang nafsu makan Anda, memberi sinyal tubuh untuk membakar kalori secara normal dan mencegah makan berlebihan.

Sebaliknya, ketika tingkatnya rendah, otak Anda merasakan kelaparan, nafsu makan Anda meningkat, otak Anda memberi sinyal Anda untuk mengambil lebih banyak makanan dan Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih lambat.

Inilah sebabnya mengapa sering disebut sebagai hormon kelaparan atau kelaparan.

    Ringkasan
    Leptin adalah hormon yang dilepaskan oleh sel-sel lemak. Ini membantu mengatur berapa banyak kalori yang Anda bakar dan berapa banyak yang Anda makan, yang pada gilirannya mengatur berapa banyak jaringan lemak yang disimpan tubuh Anda.

Lebih Leptin Tidak Sama Berat Badan

Jika banyak leptin dan jaringan lemak tersedia, leptin memberitahu otak bahwa tubuh Anda memiliki cukup energi yang tersimpan dan Anda dapat berhenti makan.

Namun, pada obesitas, itu tidak terlalu hitam dan putih.

Orang yang mengalami obesitas terbukti memiliki tingkat hormon yang jauh lebih tinggi daripada individu dengan berat rata-rata.

Tampaknya tingkat yang lebih tinggi akan menguntungkan, karena akan ada banyak tersedia untuk berkomunikasi ke otak Anda bahwa tubuh Anda penuh dan berhenti makan.

Namun, ini bukan masalahnya.

Ketahanan leptin terjadi ketika otak Anda berhenti mengakui sinyal hormon.

Ini berarti bahwa meskipun Anda memiliki lebih dari cukup hormon yang tersedia dan energi yang tersimpan, otak Anda tidak mengenalinya dan merasa Anda masih lapar. Akibatnya, Anda terus makan.

Resistensi leptin tidak hanya berkontribusi untuk makan lebih banyak tetapi juga memberi sinyal pada otak Anda bahwa Anda perlu menghemat energi, yang mengarahkan Anda untuk membakar kalori pada tingkat yang lebih lambat.

Dalam hal penurunan berat badan, lebih banyak leptin belum tentu yang penting. Seberapa baik otak Anda menafsirkan isyaratnya jauh lebih signifikan.

Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen yang meningkatkan kadar leptin darah tidak selalu menyebabkan penurunan berat badan.

    Ringkasan
    Resistensi leptin terjadi ketika ada banyak hormon yang tersedia tetapi sinyalnya terganggu. Oleh karena itu, peningkatan kadar leptin bukan yang penting untuk menurunkan berat badan, tetapi meningkatkan ketahanan leptin dapat membantu.

Apakah Suplemen Bekerja?

Kebanyakan suplemen leptin tidak benar-benar mengandung hormon.

Sementara banyak suplemen diberi label sebagai "pil leptin," kebanyakan mengandung campuran berbagai nutrisi yang dipasarkan untuk mengurangi peradangan dan, oleh karena itu, meningkatkan sensitivitas leptin.

Beberapa fitur bahan seperti alpha-lipoic acid dan minyak ikan, sementara yang lain mengandung ekstrak teh hijau, serat larut atau asam linoleat terkonjugasi.

Ada banyak penelitian yang melibatkan suplemen penurun berat badan, tetapi efek dari suplemen ini pada peningkatan resistensi leptin dan nafsu makan masih belum jelas.

Beberapa penelitian telah melihat mangga Afrika, atau Irvingia gabonensis, dan efek positif yang diusulkan pada sensitivitas leptin dan penurunan berat badan.

Telah terbukti menurunkan kadar leptin, yang mungkin menguntungkan untuk meningkatkan sensitivitas.

Selain itu, beberapa penelitian telah mengamati bahwa mangga Afrika menghasilkan penurunan berat badan dan lingkar pinggang yang sederhana. Perhatikan bahwa penelitian terbatas pada hanya beberapa, penelitian kecil4.

Pada akhirnya, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menyimpulkan apakah suplemen dapat mempengaruhi resistensi leptin.

    Ringkasan
    Suplemen leptin mengandung berbagai nutrisi yang dikatakan dapat meningkatkan sensitivitas leptin dan meningkatkan kepenuhan, tetapi penelitian kurang. Mangga Afrika dapat membantu menurunkan kadar hormon dan meningkatkan sensitivitas, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan.

Cara Alami untuk Meningkatkan Resistensi dan Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Penelitian saat ini tidak cukup untuk menunjukkan bahwa jawaban untuk meningkatkan resistensi leptin dan penurunan berat badan terletak di dalam pil.

Namun, mengoreksi atau mencegah resistensi merupakan langkah penting dalam mendukung penurunan berat badan.

Berikut ini beberapa saran yang dapat membantu meningkatkan resistensi leptin, meningkatkan sensitivitas dan mendorong penurunan berat badan tanpa harus mengkonsumsi suplemen:

    Tingkatkan aktivitas fisik Anda: Penelitian pada hewan dan manusia menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas leptin.
    Turunkan asupan makanan dan minuman tinggi gula: Diet kaya gula berlebihan dapat memperburuk resistensi leptin. Studi menunjukkan bahwa resistensi meningkat pada tikus dengan diet bebas gula.
    Makan lebih banyak ikan: Studi menunjukkan bahwa diet kaya makanan anti-inflamasi seperti ikan dapat mengurangi kadar hormon dalam darah, meningkatkan kepekaan dan meningkatkan penurunan berat badan.
    Sereal serat tinggi: Satu studi menunjukkan bahwa makan sereal berserat tinggi, terutama serat gandum, dapat meningkatkan resistensi dan kepekaan dan membantu penurunan berat badan.
    Dapatkan istirahat malam yang baik: Tidur adalah kunci untuk pengaturan hormon. Kurang tidur kronis telah dikaitkan dengan tingkat dan fungsi leptin yang berubah.
    Kurangi trigliserida darah Anda: Memiliki trigliserida tinggi dikatakan menghambat transporter leptin yang terlibat dalam membawa sinyal untuk berhenti makan melalui darah ke otak.

Mengkonsumsi diet seimbang, menyelesaikan aktivitas fisik sedang dan mendapatkan tidur yang cukup adalah cara terbaik untuk meningkatkan resistensi leptin dan mendorong penurunan berat badan.

    Ringkasan
    Meningkatkan aktivitas fisik, cukup tidur, mengurangi asupan gula dan memasukkan lebih banyak ikan dalam diet Anda adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan sensitivitas leptin. Menurunkan trigliserida darah Anda juga penting.

Garis bawah

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak. Ini memberi sinyal pada otak Anda untuk memberi tahu tubuh Anda saat Anda kenyang dan harus berhenti makan.

Namun, orang yang mengalami obesitas sering mengembangkan resistansi leptin. Tingkat leptin mereka meningkat, tetapi otak mereka tidak dapat mengenali sinyal hormon untuk berhenti makan.

Kebanyakan suplemen leptin tidak mengandung hormon melainkan campuran nutrisi yang dapat meningkatkan sensitivitas leptin.

Namun, penelitian membuktikan efektivitas mereka untuk menurunkan berat badan masih kurang.

Membuat perubahan positif pada pola makan dan gaya hidup Anda adalah cara yang jauh lebih efektif untuk meningkatkan sensitivitas leptin dan meningkatkan penurunan berat badan.